آموزشی

مشکلات خواب: اغلب با گرگرفتگی و تعریق شبانه مرتبط است. بی خوابی در طول شب بسیار شایع است. حتی بدون این بی خوابی های بیش از حد، خوابیدن در طول شب ممکن است دشوار شود. یکی از دلایل آن می تواند تکرر ادرار و کنترل کم تر مثانه باشد. از دست دادن تون بافتی می تواند منجر به بی اختیاری ادرار شود.

NIH این نکات را برای کمک به افزایش کمیت و کیفیت خواب خود ارائه می دهد:

یک برنامه خواب تنظیم کرده و دنبال کنید. هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.

اتاق خواب خود را آرام و خنک نگه دارید.

خیلی نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید.

از کافئین در اواخر روز اجتناب کنید.

نزدیک به زمان خواب یک وعده غذایی بزرگ نخورید.

از چرت بعدازظهر بگذرید

وقتی در رختخواب هستید از تماشای نمایشگر خودداری کنید.

از مصرف زیاد الکل بپرهیزید - به شما کمک نمی کند بخوابید.

تغییرات خلق و خوی. حدس بزن چی شده؟ احتمالاً قبل از یائسگی شما را شادتر نمی کند. روانشناسی امروز به ما می گوید که 23 درصد از زنان در دوران پیش از یائسگی دچار نوسانات خلقی می شوند. بسیاری از زنان برای اولین بار در زندگی خود افسردگی و/یا اضطراب را تجربه می کنند. زنان گزارش می‌دهند که نوسانات خلقی قبل از یائسگی به سرعت و خشمگینانه اتفاق می‌افتد، اغلب به ظاهر بی‌هیچ‌وجه. این یک ترن هوایی طاقت فرسا است. ما می توانیم این نوسانات را تا کاهش استروژن و پروژسترون با نوسانات هورمونی افزایش دهیم. یک عبارت رایج وجود دارد، «خشم پیش از یائسگی»، یک خشم شدید و غیرمنطقی که می‌تواند به‌طور ناگهانی به خود بگیرد، همه چیز را در پی خود نابود کند (به صورت استعاری، امیدوارانه) و به همان سرعت ناپدید شود.

داروهای ضدافسردگی می توانند به نوسانات خلقی، اضطراب، افسردگی و خشم کمک کنند. داروهای ضدافسردگی می توانند کمک کننده باشند. صحبت درمانی همچنین می تواند کمک کننده باشد، و به زنان ابزارهایی برای کمک به خارج کردن ذهن از منفی گرایی شدید و بازگشت به قلمرو خنثی می دهد. همچنین ثابت شده است که در نیم ساعت ورزش روزانه مفید است.

از دست دادن استخوان. هنگامی که دوران یائسگی فرا می رسد، به لطف کاهش سطح استروژن، استخوان را سریعتر از بدن شما می تواند جایگزین کند، از دست می دهید. این می تواند منجر به افزایش خطر پوکی استخوان شود که باعث ضعیف شدن استخوان های شما می شود.

در اینجا چند نکته فوق العاده برای مراقبت از استخوان های خود آورده شده است.

تغییرات در سطح کلسترول. سطوح پایین تر استروژن با سطوح بالاتر کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) که کلسترول بد نامیده می شود، مرتبط است. سطوح بالاتر LDL می تواند خطر بیماری قلبی را افزایش دهد. در عین حال، کلسترول «خوب» (لیپوپروتئین با چگالی بالا AKA کلسترول HDL) با افزایش سن در زنان کاهش می‌یابد که خطر ابتلا به بیماری قلبی را نیز افزایش می‌دهد.

https://fa.wikipedia.org/wiki/%D9%84%DB%8C%D9%BE%D9%88%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86_%DA%A9%D9%85%E2%80%8C%DA%86%DA%AF%D8%A7%D9%84%DB%8C#:~:text=%D9%84%DB%8C%D9%BE%D9%88%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%DA%A9%D9%85%E2%80%8C%DA%86%DA%AF%D8%A7%D9%84%DB%8C%20%DB%8C%D8%A7%20%D8%A7%D9%84%E2%80%8C%D8%AF%DB%8C%E2%80%8C%D8%A7%D9%84%20(%D8%A8%D9%87,%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%B2%20%D8%A8%DB%8C%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%D8%B3%D8%B1%D8%AE%D8%B1%DA%AF%20%DA%A9%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%B1%DB%8C%20%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AF.

برای مدیریت کلسترول خود، حتما ورزش کنید، رژیم غذایی سالم قلبی با مقدار زیادی میوه، سبزیجات، لبنیات کم چرب، ماهی و مرغ بخورید، سیگار کشیدن را متوقف کنید و وزن سالم خود را حفظ کنید. اگر سطح کلسترول ناسالم شما ادامه داشت، ممکن است نیاز به افزودن یک داروی کاهش دهنده کلسترول به رژیم غذایی خود داشته باشید.

دوره های مختلف با کاهش سطح هورمونی که آچار را در تخمک گذاری منظم پرتاب می کند، ممکن است قاعدگی شما نامنظم شود. ممکن است خونریزی شما کمتر از حد معمول باشد. یا سنگین تر از حد معمول. دوره های شما ممکن است کوتاه تر شود. یا طولانی تر. و سیکل شما ممکن است کوتاه یا طولانی شود. یا هر دو.

اگر چرخه جدید و کمتر قابل پیش بینی شما را آزار نمی دهد، آن را کنار بگذارید. اگر جریان خون شما خیلی سنگین است یا خیلی طول می کشد یا اگر پریودهای زیادی را به هم نزدیک می کنید، با پزشک خود در مورد استفاده از یک قرص ضدبارداری با دوز بسیار کم حاوی 20 میکروگرم استروژن به جای 30 میکروگرم استروژن صحبت کنید. تا 50 میکروگرم در قرص های ضد بارداری معمولی. آنها به تنظیم قاعدگی شما کمک می کنند و از باردار شدن شما جلوگیری می کنند.

اگر فکر می کنید علائم پریمنوپاتی را تجربه می کنید، با پزشک خود در مورد راه هایی که ممکن است تسکین پیدا کنید، صحبت کنید. INTEGRIS Health Gynecology مراقبت های پیشگیرانه زنان را فراهم می کند و برنامه های بالینی برای رسیدگی به نیازهای زنان در تمام مراحل زندگی آن ها ارائه می دهد.

مشکلات خواب: اغلب با گرگرفتگی و تعریق شبانه مرتبط است. بی خوابی در طول شب بسیار شایع است. حتی بدون این بی خوابی های بیش از حد، خوابیدن در طول شب ممکن است دشوار شود. یکی از دلایل آن می تواند تکرر ادرار و کنترل کم تر مثانه باشد. از دست دادن تون بافتی می تواند منجر به بی اختیاری ادرار شود.

NIH این نکات را برای کمک به افزایش کمیت و کیفیت خواب خود ارائه می دهد:

یک برنامه خواب تنظیم کرده و دنبال کنید. هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.

اتاق خواب خود را آرام و خنک نگه دارید.

خیلی نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید.

از کافئین در اواخر روز اجتناب کنید.

نزدیک به زمان خواب یک وعده غذایی بزرگ نخورید.

از چرت بعدازظهر بگذرید

وقتی در رختخواب هستید از تماشای نمایشگر خودداری کنید.

از مصرف زیاد الکل بپرهیزید - به شما کمک نمی کند بخوابید.

تغییرات خلق و خوی. حدس بزن چی شده؟ احتمالاً قبل از یائسگی شما را شادتر نمی کند. روانشناسی امروز به ما می گوید که 23 درصد از زنان در دوران پیش از یائسگی دچار نوسانات خلقی می شوند. بسیاری از زنان برای اولین بار در زندگی خود افسردگی و/یا اضطراب را تجربه می کنند. زنان گزارش می‌دهند که نوسانات خلقی قبل از یائسگی به سرعت و خشمگینانه اتفاق می‌افتد، اغلب به ظاهر بی‌هیچ‌وجه. این یک ترن هوایی طاقت فرسا است. ما می توانیم این نوسانات را تا کاهش استروژن و پروژسترون با نوسانات هورمونی افزایش دهیم. یک عبارت رایج وجود دارد، «خشم پیش از یائسگی»، یک خشم شدید و غیرمنطقی که می‌تواند به‌طور ناگهانی به خود بگیرد، همه چیز را در پی خود نابود کند (به صورت استعاری، امیدوارانه) و به همان سرعت ناپدید شود.

داروهای ضدافسردگی می توانند به نوسانات خلقی، اضطراب، افسردگی و خشم کمک کنند. داروهای ضدافسردگی می توانند کمک کننده باشند. صحبت درمانی همچنین می تواند کمک کننده باشد، و به زنان ابزارهایی برای کمک به خارج کردن ذهن از منفی گرایی شدید و بازگشت به قلمرو خنثی می دهد. همچنین ثابت شده است که در نیم ساعت ورزش روزانه مفید است.

از دست دادن استخوان. هنگامی که دوران یائسگی فرا می رسد، به لطف کاهش سطح استروژن، استخوان را سریعتر از بدن شما می تواند جایگزین کند، از دست می دهید. این می تواند منجر به افزایش خطر پوکی استخوان شود که باعث ضعیف شدن استخوان های شما می شود.

در اینجا چند نکته فوق العاده برای مراقبت از استخوان های خود آورده شده است.

تغییرات در سطح کلسترول. سطوح پایین تر استروژن با سطوح بالاتر کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) که کلسترول بد نامیده می شود، مرتبط است. سطوح بالاتر LDL می تواند خطر بیماری قلبی را افزایش دهد. در عین حال، کلسترول «خوب» (لیپوپروتئین با چگالی بالا AKA کلسترول HDL) با افزایش سن در زنان کاهش می‌یابد که خطر ابتلا به بیماری قلبی را نیز افزایش می‌دهد.

https://fa.wikipedia.org/wiki/%D9%84%DB%8C%D9%BE%D9%88%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86_%DA%A9%D9%85%E2%80%8C%DA%86%DA%AF%D8%A7%D9%84%DB%8C#:~:text=%D9%84%DB%8C%D9%BE%D9%88%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%DA%A9%D9%85%E2%80%8C%DA%86%DA%AF%D8%A7%D9%84%DB%8C%20%DB%8C%D8%A7%20%D8%A7%D9%84%E2%80%8C%D8%AF%DB%8C%E2%80%8C%D8%A7%D9%84%20(%D8%A8%D9%87,%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%B2%20%D8%A8%DB%8C%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%D8%B3%D8%B1%D8%AE%D8%B1%DA%AF%20%DA%A9%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%B1%DB%8C%20%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AF.

برای مدیریت کلسترول خود، حتما ورزش کنید، رژیم غذایی سالم قلبی با مقدار زیادی میوه، سبزیجات، لبنیات کم چرب، ماهی و مرغ بخورید، سیگار کشیدن را متوقف کنید و وزن سالم خود را حفظ کنید. اگر سطح کلسترول ناسالم شما ادامه داشت، ممکن است نیاز به افزودن یک داروی کاهش دهنده کلسترول به رژیم غذایی خود داشته باشید.

دوره های مختلف با کاهش سطح هورمونی که آچار را در تخمک گذاری منظم پرتاب می کند، ممکن است قاعدگی شما نامنظم شود. ممکن است خونریزی شما کمتر از حد معمول باشد. یا سنگین تر از حد معمول. دوره های شما ممکن است کوتاه تر شود. یا طولانی تر. و سیکل شما ممکن است کوتاه یا طولانی شود. یا هر دو.

اگر چرخه جدید و کمتر قابل پیش بینی شما را آزار نمی دهد، آن را کنار بگذارید. اگر جریان خون شما خیلی سنگین است یا خیلی طول می کشد یا اگر پریودهای زیادی را به هم نزدیک می کنید، با پزشک خود در مورد استفاده از یک قرص ضدبارداری با دوز بسیار کم حاوی 20 میکروگرم استروژن به جای 30 میکروگرم استروژن صحبت کنید. تا 50 میکروگرم در قرص های ضد بارداری معمولی. آنها به تنظیم قاعدگی شما کمک می کنند و از باردار شدن شما جلوگیری می کنند.

اگر فکر می کنید علائم پریمنوپاتی را تجربه می کنید، با پزشک خود در مورد راه هایی که ممکن است تسکین پیدا کنید، صحبت کنید. INTEGRIS Health Gynecology مراقبت های پیشگیرانه زنان را فراهم می کند و برنامه های بالینی برای رسیدگی به نیازهای زنان در تمام مراحل زندگی آن ها ارائه می دهد.