آموزشی

برخی از غذاهایی که برای افراد با گروه خونی O ممنوع هستند عبارتند از:

- غذاهای فرآوری شده

- ژامبون

- گوشت غاز

- باراکودا

- ماهی آزاد دودی

- خاویار

- حلزون

- ذرت و سایر غذاهای حاوی لکتین

- محصولات لبنی

- نان ها و سایر غذاهای حاوی کربوهیدرا

- اسفناج، کلم، بادمجان، سیب زمینی، جوانه و قارچ

برخی از غذاهای مناسب برای گروه خونی O عبارتند از:

- گوشت مرغ، گاو، ماهی و بوقلمون

- سبزیجات (به جز مواد ممنوعه) و میوه ها

- تخم کدو تنبل و مغز گردو

رژیم غذایی براساس گروه خون

این سوال می تواند نظرات مختلفی را به همراه داشته باشد. برخی از منابع علمی معتقدند که رژیم غذایی براساس گروه خونی اثر چندانی بر سلامت افراد ندارد و شواهد کافی برای تأیید این روش وجود ندارد. اما برخی از منابع دیگر معتقدند که گروه خونی تأثیر مهمی بر سازگاری بدن با غذاهای مختلف دارد و می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری ها را کاهش دهد.غذاهای ممنوع برای گروه خونی o

براساس رژیم غذایی گروه خونی، هر گروه خونی باید غذاهای خاصی را مصرف کند و از غذاهای دیگر پرهیز کند. به طور کلی، این رژیم غذایی به این صورت است:

- گروه خونی A: باید از گوشت، لبنیات و غلات پرهیز کنند و بیشتر سبزیجات، میوه ها، حبوبات و غلات کامل مصرف کنند. ورزش های آرام مانند یوگا و تای چی برای آن ها مناسب است.

- گروه خونی B: باید از ذرت، لوبیا، گندم، جو، عسل و بادام زمینی پرهیز کنند و بیشتر گوشت، ماهی، لبنیات، سبزیجات و مغز ها مصرف کنند. ورزش های متعادل مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و تنس برای آن ها مناسب است.

- گروه خونی AB: باید از گوشت قرمز، ذرت، لوبیا، عسل، بادام زمینی و گلابی پرهیز کنند و بیشتر تخم مرغ، لبنیات، سبزیجات، آجیل و دانه ها مصرف کنند. ورزش های تعادل شده مانند چالش های قلب و عروق، تکواندو و گلف برای آن ها مناسب است.

- گروه خونی O: باید از لبنیات، غلات، عسل، نخود فرنگی، لوبیا قرمز و کلم پرهیز کنند و بیشتر گوشت قرمز، ماهي، تخم مرغ، سبزيجات و مغز ها مصرف كنند. ورزش های شدید مانند دویدن، هالتروفتینگ (weightlifting) و فوتبال برای آن ها مناسب است.

مارچوبه یک گیاه خوراکی است که شاخه‌های آن در غذاهای مختلف به‌کار می‌رود. مارچوبه خواص مفید زیادی دارد و از نظر طب سنتی ایرانی طبع گرم و خشک دارد. برخی از خواص مارچوبه عبارتند از:

- تقویت دید چشم

- تب‌بر و ضدعفونی کننده

- رفع کم‌خونی و خستگی

- ضدسرطان و ضدزوال عصبی

- تنظیم فشار خون و قند خون

- منبع خوبی از فولات، ویتامین C، ویتامین K و فیبر

مارچوبه کم‌کالری است و در 100 گرم آن حدود 20 کالری وجود دارد.

لطفاً توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد مارچوبه برای بارداران، رماتیسمی‌ها، سنگ‌کلیه‌ای‌ها و کسانی که نارسایی کلیه یا قلب دارند مناسب نیست.

ارزش غذایی مارچوبه

برگ مارچوبه

برگ مارچوبه دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ویتامینی است و می‌تواند در سالادها، سوپ‌ها، کوکو‌ها و غذاهای دیگر به‌کار رود. برگ مارچوبه همچنین می‌تواند به تقویت نیروی جنسی، درمان یائسگی، کم‌خونی و نقرس کمک کند.

لطفاً توجه داشته باشید که برگ مارچوبه همانند شاخه آن دارای پورین بالایی است و برای افراد مبتلا به نقرس یا سنگ کلیه مناسب نیست. همچنین باید از پخت زیاد برگ مارچوبه خودداری کنید تا مواد مغذی آن از بین نروند.

یو اس بی ها دستگاه هایی هستند که انرژی را در خود ذخیره می کنند و در صورت قطع برق، بدون وقفه، برق مورد نیاز دستگاه های برقی را تامین می کنند. یو اس بی ها از نظر نوع کارکرد و قیمت به سه دسته تقسیم می شوند: آفلاین، لاین اینتراکتیو و آنلاین.

مزایا و معایب یو اس بی

استفاده از یو اس بی مزایا و معایبی دارد که به نوع آن بستگی دارد. به طور کلی، مزایای استفاده از یو اس بی عبارتند از:

- تامین برق بدون وقفه در صورت قطع یا نوسان برق شهر

- محافظت از تجهیزات برقی در برابر نویز، افت و افزایش ولتاژ و سایر اختلالات شبکه

- امکان خاموش کردن دستگاه ها به صورت کنترل شده و جلوگیری از آسیب دیدن یا از دست رفتن اطلاعات

- کاهش هزینه های تعمیر و نگهداری تجهیزات برقی

معایب استفاده از یو اس بی عبارتند از:

- نیاز به فضای مناسب برای نصب و جابجایی یو اس پی

- نیاز به شارژ و تعویض منظم باتری ها

- محدود بودن زمان پشتیبانی یو اس بی بسته به ظرفیت باتری ها

- تولید حرارت و صدا در بعضی از یو اس بی ها

بسته به نوع یو اس پی، ممکن است مزایا و معایب دیگری نیز وجود داشته باشد.تفاوت انواع یو اس بی

انتخاب یو اس بی مناسب

برای انتخاب یو اس بی مناسب باید چند مرحله را طی کنید:

- میزان برق مورد نیاز تجهیزات برقی خود را با جمع کردن توان مصرفی آن ها محاسبه کنید.

- ظرفیت یو اس پی مورد نیاز را با در نظر گرفتن ضریب قدرت و فضای اضافه تخمین بزنید. به طور کلی، باید یو اس پی را با 80 درصد ظرفیت واقعی انتخاب کنید.

- نوع یو اس پی را براساس نوع حفاظت برقی که نیاز دارید انتخاب کنید. سه نوع اصلی یو اس پی عبارتند از: آفلاین، لاین اینتراکتیو و آنلاین.

- مدت زمان پشتیبانی یو اس پی را براساس نوع و تعداد باتری ها و مصرف بار تعیین کنید. هرچه باتری ها بزرگتر و تعداد آن ها بیشتر باشد، مدت زمان پشتیبانی طولانی تر خواهد بود.اینجارابخوانید

تخیل یکی از توانایی های ذهنی است که به ما امکان می دهد تصاویر و افکاری را در غیاب داده های حسی مستقیم ایجاد کنیم. تخیل می تواند با واقعیت تفاوت داشته باشد و گاهی از عناصر غیرعادی و غیرواقعی استفاده کند. تخیل پایه ای برای خلق آثار هنری، اختراعات، اکتشافات و یادگیری علوم مختلف است. تخیل همچنین به معنای خیال بستن، پنداشتن، گمان کردن و پندار نیز است.

تفاوت بین خلاقیت و تخیل

خلاقیت و تخیل درعین حال که یکی نیستند ولی کاملا به هم ربط دارند. خلاقیت غالبا مستلزم کاربرد تخیل است. تخیل توانایی تصور کردن چیزهایی است که ممکن است در دنیای واقعی وجود نداشته باشند یا هنوز اختراع نشده باشند. خلاقیت اما فرایندی است که با استفاده از تخیل، محصولات و ایده های جدید و مفید را به وجود می آورد. بنابراین، تخیل شرط لازم اما ناکافی برای خلاقیت است. برای بودن خلاق، باید علاوه بر تخیل، دارای دانش، مهارت، انگیزه و فرصت مناسب نیز باشید.الهام از تخیل

آماده سازی برای نقش های خلاقانه در علم و فناوری

برای آماده شدن به پذیرش نقش های خلاقانه در علم و فناوری، می توانید از راه های زیر استفاده کنید:

- دانش و مهارت خود را افزایش دهید: برای بودن خلاق، نیاز به داشتن دانش و مهارت در زمینه مورد علاقه و نیز آگاهی از روندها و نیازهای جامعه دارید. برای این منظور، می توانید از منابع معتبر علمی، فرصت های آموزشی، کارگاه ها و همایش ها استفاده کنید.

- تخیل خود را تقویت کنید: تخیل به شما کمک می کند تا چیزهای جدید و متفاوت را تصور کنید و از قالب های مرسوم فراتر روید. برای تقویت تخیل، می توانید از فعالیت های هنری، بازی های نقش آفرینی، خواندن داستان های تخیلی، نوشتن ژورنال خلاقانه و حل مسائل با روش های مختلف استفاده کنید.

- با افراد خلاق ارتباط برقرار کنید: یکی از راه های یادگیری خلاقیت، الگوبرداری از افراد خلاق است. شما می توانید با دنبال کردن فعالیت های پژوهشگران، مخترعان، نوآوران و فعالان فرهنگی و فناوری، از تجارب و روش های آنها بهره ببرید. همچنین می توانید با شرکت در شبکه های علمی و حرفه ای، با افراد خلاق در تعامل باشید و از آنها بازخورد بگیرید.

- به چالش ها و فرصت ها باز بوده و عمل کنید: خلاق بودن به معنای داشتن ایده های جدید نیست، بلکه به معنای عمل به آنهاست. شما باید به چالش ها و فرصت های پیرامون خود توجه کنید و سعی کنید با استفاده از دانش، تخیل و منابع خود به حل آنها بپردازید. برای این منظور، می توانید در پروژه های پژوهشی، فناورانه و نوآورانه شرکت کنید یا خودتان چنین پروژه هایی را راه اندازی کنید.

https://en.wikipedia.org/wiki/Imagination

تافل مخفف عبارت Test Of English as a Foreign Language است. هدف از انجام این تست سنجش توانایی افراد در زبان انگلیسی است. تافل یکی از آزمون‌های بین‌المللی است که برای ورود به دانشگاه‌های خارجی و همچنین مهاجرت به کشورهای مختلف مورد نیاز است.

آموزش تافل به منظور آمادگی برای شرکت در آزمون تافل برای ورود به دانشگاه‌های خارجی و همچنین مهاجرت به کشورهای مختلف ارائه می‌شود. برای شرکت در آزمون تافل، نیاز است که توانایی خواندن، نوشتن، گفتار و شنیدار در زبان انگلیسی را داشته باشید. برای آمادگی برای آزمون تافل، می‌توانید از دوره‌های حضوری و یا آنلاین استفاده کنید. در این دوره‌ها، مهارت‌های مختلف زبان انگلیسی شامل خواندن، نوشتن، گفتار و شنیدار با روش‌های مختلف و با کمک مدرسین حرفه‌ای آموزش داده می‌شود .

https://charbzaban.com/other/%d8%a2%d8%b2%d9%85%d9%88%d9%86-%d8%aa%d8%a7%d9%81%d9%84-ibt.html

نکات مهم در مورد آزمون تافل

آزمون تافل یکی از معتبرترین آزمون‌های زبان انگلیسی جهان است که برای ورود به دانشگاه‌های خارجی و همچنین شغل‌های بین‌المللی مورد نیاز است. برای آمادگی برای آزمون تافل، باید به نکات مهم آن توجه کنید. در این راستا، مطالعه کتاب‌های مناسب، شرکت در کلاس‌های آموزشی و تمرین مداوم با سوالات آزمون تافل می‌تواند به شما در کسب نمره بالا کمک کند.

برخی از نکات مهم در مورد آزمون تافل عبارتند از:

- زمان آزمون تافل حدود 3 تا 3.5 ساعت است.

- آزمون تافل شامل 4 بخش Listening، Reading، Speaking و Writing است.

- هر یک از بخش‌های آزمون به صورت اینترنتی انجام می‌شود و شما در طول آزمون با یک کامپیوتر متصل به اینترنت در ارتباط هستید.

مزیت های تافل

مزیت های تافل را می خواهید بدانید؟

تافل یک آزمون زبان انگلیسی است که مهارت های شما در خواندن، نوشتن، گوش دادن و صحبت کردن را می سنجد. این آزمون در بسیاری از دانشگاه ها، کشورها و شرکت های جهان قبول شده است و می تواند فرصت های زیادی را برای تحصیل، کار و مهاجرت برای شما فراهم کند. برخی از مزایای تافل عبارتند از:

- اعتبار گسترده و ایجاد فرصت های بیشتر برای متقاضیان: تافل در حدود 10 هزار دانشگاه در 150 کشور جهان معتبر است و شما با داشتن مدرک این آزمون می توانید در دانشگاه های معتبر جهان تحصیل کنید. همچنین تافل به شما کمک می کند تا رزومه خود را بهبود بخشید و شانس خود را برای دریافت ویزای دانشجویی، کار یا مهاجرت افزایش دهید.

- امتیازدهی منصفانه به خصوص در بخش اسپیکینگ: تافل به شما اجازه می دهد که پاسخ های خود را به صورت ضبط شده بدهید و نمرات شما توسط نرم افزار و افراد مجرب تصحیح می شوند. این روش باعث می شود که نمرات شما منعکس کننده سطح واقعی مهارت های زبانی شما باشند و تحت تاثیر عوامل خارجی قرار نگیرند.

- ارتقای دانش و مهارت های زبان انگلیسی: تافل به شما کمک می کند که آمادگی خود را برای استفاده از زبان انگلیسی در محیط های آکادمیک و حرفه ای افزایش دهید. شما با آموزش و تمرین برای تافل، لغات، گرامر، فونتیک، استراتژی های خواندن و نوشتن، مکالمه و گوش دادن را بهبود خواهید بخشید.

- دسترسی آسان به منابع و کلاس های آموزشی: به دلیل پرطرفدار بودن تافل، منابع زیاد و متنوعی برای آمادگی برای این آزمون وجود دارد که شما می توانید از آن ها استفاده کنید. برخی از این منابع رایگان هستند و برخی نیاز به پرداخت هزینه دارند. همچنین شما می توانید در کلاس های آموزشی تافل شرکت کنید و از مشاوره و راهنمایی مدرسان مجرب بهره ببرید.

https://malaysia-tour.ir/%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d8%b1%d8%ae%db%8c-%d9%81%da%a9%d8%b1-%d9%85%db%8c-%da%a9%d9%86%d9%86%d8%af-%da%a9%d9%87-%d8%a7%d9%86%da%af%d9%84%db%8c%d8%b3%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%d9%84%d8%a7%d8%aa%db%8c%d9%86/

لذت بردن از زندگی یک موضوع مهم و جذاب است که بسیاری از افراد به دنبال راه‌هایی برای تجربه آن هستند. بر اساس نتایج جستجو، لذت بردن از زندگی یک مفهوم نسبی است که بستگی به طرز تفکر و خواسته‌های هر فرد دارد. لذت بردن از زندگی به معنای احساس رضایت، شادی و خرسندی است که با تجربه چیزهای مختلف در زندگی به وجود می‌آید. لذت بردن از زندگی نیاز به پول و زیبایی ندارد، بلکه نیاز به شناخت خود، قدردانی از چیزهای کوچک و عادی، تعامل با دیگران و توجه به سلامتی دارد.روش لذت بردن از زندگی

برخی از روش‌ها و تکنیک‌های لذت بردن از زندگی عبارتند از:

• باور کردن به خود و قبول کردن خود همانطور که هستید
• افکار منفی را دور کردن و جایگزین کردن آن‌ها با افکار مثبت
• مشخص کردن هدف‌ها و تلاش برای رسیدن به آن‌ها
• آموختن چیزهای جدید و گسترش دانش و مهارت‌ها
• مسافرت کردن و کشف جاهای جدید
• خلاق بودن و ابراز علاقه به هنر، موسیقی، نوشتن و ...
• مشارکت در فعالیت‌های خیرخواهانه و کمک به دیگران
• پیدا کردن تعادل بین کار، تفریح، استراحت و خانواده

چگونه هدف‌های مناسب برای خود تعیین کنیم

تعیین اهداف مناسب برای خود یکی از مهم‌ترین مراحل برای رسیدن به آن‌ها است. بر اساس نتایج جستجو، برای تعیین اهداف مناسب باید چند مرحله را طی کنید:

• به آنچه واقعا می‌خواهید فکر کنید و اولویت‌ها و علایق خود را شناسایی کنید
• آینده خود را تصور کنیدو تصویری از زندگی ایده‌آل خود داشته باشید
• اهداف خود را یادداشت کنید و از روش نوشتن اهداف استفاده کنید
• اهداف خود را به صورت هوشمند (SMART) تعریف کنید یعنی مشخص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، مرتبط و زمان‌بندی شده
• برای هر هدف چندین زیر هدف تعیین کنید که به شما کمک کنند به هدف اصلی نزدیک‌تر شوید
• برای هر زیر هدف چندین عمل مشخص و قابل اجرا برنامه‌ریزی کنید که به شما کمک کنند به زیر هدف برسید
• پیشرفت خود را در دستیابی به اهداف ارزیابی و پایش کنید و در صورت لزوم تغییرات لازم را اعمال کنید2 راه ساده برای زندگی پس از 50 سالگی

گوگل کلود مجموعه‌ای از سرویس‌های رایانش ابری است که گوگل ارائه می‌دهد و بر روی همان زیرساختی اجرا می‌شود که گوگل برای سرویس هایی مانند YouTube، Gmail و غیره استفاده می کند. شما می‌توانید با استفاده از گوگل کلود، برنامه‌های خود را در هر جایی اجرا کنید، از سرویس‌های هوش مصنوعی و داده کاوی بهره ببرید، و از تعهد گوگل به منابع باز، هایبرید و چندابری پشتیبانی شوید. گوگل کلود به شما $300 در اعتبار رایگان و استفاده رایگان از بیش از 20 محصول می‌دهد.

https://sariasan.com/featured/google-cloud/

تحلیل داده با گوگل کلود

برای تحلیل داده‌های خود با گوگل کلود، شما می‌توانید از ابزارهای مختلفی استفاده کنید. برخی از این ابزارها عبارتند از:

Cloud Datalab: یک محیط توسعه تعاملی برای تجزیه و تحلیل داده‌ها با استفاده از Python، SQL و BigQuery.

BigQuery: یک سرویس پردازش داده‌های بزرگ و تحلیلی که به شما اجازه می‌دهد با سرعت بالا و هزینه پایین پرس و جو‌های SQL را روی داده‌های ذخیره شده در گوگل کلود اجرا کنید.

Cloud Dataflow: یک سرویس پردازش داده‌های جریانی و دسته‌ای که به شما امکان می‌دهد با استفاده از مدل Apache Beam، پایپ لاین‌های پردازش داده‌های مقیاس پذیر و قابل حمل را بسازید.

Data Studio: یک سرویس تجسم داده‌ها که به شما امکان می‌دهد با استفاده از داده‌های گوگل کلود و سایر منابع، گزارش‌ها و داشبوردهای زیبا و قابل به اشتراک گذاری را ایجاد کنید.

پرس و جو داده با BigQuery

برای پرس و جو داده‌های خود با BigQuery، شما می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

استفاده از کنسول BigQuery: شما می‌توانید به صورت آنلاین پرس و جو‌های SQL را روی داده‌های خود یا داده‌های عمومی اجرا کنید.

استفاده از ابزار خط فرمان bq: شما می‌توانید با استفاده از دستورات bq، پرس و جو‌های SQL را روی داده‌های خود یا داده‌های عمومی اجرا کنید.

استفاده از API BigQuery: شما می‌توانید با استفاده از زبان برنامه نویسی مورد علاقه خود، پرس و جو‌های SQL را روی داده‌های خود یا داده‌های عمومی اجرا کنید.

استفاده از Data Studio: شما می‌توانید با استفاده از Data Studio، پرس و جو‌های SQL را روی داده‌های خود یا داده‌های عمومی اجرا کنید و نتایج را به صورت نمودار تجسم کنید.

تمرین SQL

چگونه شعر خود را بهبود بخشم

برای بهبود شعر خود، می توانید از راهنمایی های زیر استفاده کنید:

شعر بخوانید. خواندن شعر افراد زیادی را می‌خوانید یک آموزشگاه غیرمستقیم با معلم‌های خاص و منحصربه‌فرد خواهید داشت. از شعرهای شاعران مختلف و از دوره های مختلف تاریخی الهام بگیرید و تکنیک های آنها را یاد بگیرید و در شعر خود به کار ببرید.

شعر بنویسید. نوشتن روزانه مهارت‌های شعری شما را بهبود بخشیده و تقویت می‌کند. سعی کنید یک روال عادی برای نوشتن داشته باشید و نسبت به آن زمانِ خاص، پایبند باشید. به خودتان اجازه بد نوشتن بدهید، اما از نوشتن دست نکشید.

شعر را ویرایش کنید. پس از اتمام شعر، آن را با دقت بخوانید و نقص های آن را برطرف کنید. به علاوه بالای عنصر‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌

چگونه به عنوان یک شاعر آغاز کنم

برای آغاز به عنوان یک شاعر، می توانید از توصیه های زیر استفاده کنید:

بگذارید موضوع شعر، شما را بیابد. شاعر خوب و موفق کسی است که مدام در حال سر و کله زدن با کلمات باشد. سعی کنید از مسائل و احساساتی که برای شما مهم هستند شعر بگویید و به جای ورود از در اصلی خانه، از در عقبی و فرعی یا از طریق پنجره و یا حتی دودکش وارد منزل شوید.

از سرچشمه احساسات خود مایه بگیرید. شعر یک شکل ادبی و فرم هنری بسیار عاطفی است و وقتی که این طور نباشد علاقه و اشتیاق چندانی در مخاطب ایجاد نمی کند. سعی کنید شعر خود را با صدای بلند بخوانید و ببینید آن را حس می کنید یا نه.

آموزش عروض را فراموش نکنید. عروض علمی است که به ‌وسیله آن به اوزان شعر و تغییرات آن پی می‌بریم. در عروض، مصراع‌ها را به واحدهای آوایی تقسیم و دسته‌بندی می‌کنیم و به آن‌ها نظم می‌دهیم. با یادگیری قواعد عروض، می توانید شعر خود را موزون و آهنگین کنید.دراین مطلب توضیح داده شده است

1- در مقابل ایموجی ها در ایمیل ها مقاومت کنید.

من اصرار اضافه کردن صورتک به یک جمله بالقوه خشن را درک می‌کنم یا با یک شکلک خنده روی یک شوخی می‌پوشم. در واقع در برخی از صنایع، افزودن ایموجی به موضوع ممکن است نرخ باز شدن شما را افزایش دهد. 67 درصد از مردم موافقند که استفاده از ایموجی‌ها باعث می‌شود شما دوستانه‌تر، خنده‌دارتر یا باحال‌تر به نظر برسید.

با این حال، مگر اینکه گیرنده شما قبلاً از آن استفاده کرده باشد یا مطمئن باشید که با تصویر برند شما مطابقت دارد، در مقابل وسوسه مقاومت کنید.

2- خطوط موضوع را توصیفی و کوتاه نگه دارید.

خط موضوع شما باید توصیفی و نسبتا کوتاه باشد.

خط موضوع بد: سلام

شما در مورد آن ها چه ایمیلی ارسال می کنید؟

خط موضوع خوب: خلاصه فراخوان دوم آذر

این خط هیچ شکی در مورد محتویات ایمیل باقی نمی گذارد.

3- سلام ایمیل خود را با دقت انتخاب کنید.

ما توضیح داده‌ایم که از کدام نشانه‌گذاری در سلام کردن استفاده کنیم. شما همچنین باید یک تبریک انتخاب کنید که می تواند رسمی یا غیر رسمی باشد، بسته به اینکه به چه کسی ایمیل می فرستید و رابطه شما چگونه است.

در بیشتر مواقع، یک سلام گاه به گاه مناسب است. لحن دوستانه و آرامی خواهید داشت و اعتماد به نفس برقرار می کنید.

خوش آمد گویی ایمیلی شامل موارد زیر است:

سلام

هی

هی!

خوب [ صبح، بعدازظهر ]

[ نام ]

اگر برای اولین بار با کسی ارتباط برقرار می کنید یا اینکه او در یک صنعت محافظه کارانه کار می کند، از جنبه تشریفاتی دچار اشتباه می شوید.

در اینجا به معرفی چند ایمیل رسمی می پردازیم:

[ اولین نام ] عزیز

آقای عزیز [ نام خانوادگی ]

و سلام هایی که باید از استفاده در یک محیط حرفه ای اجتناب کنید:

یو: خیلی غیر رسمی

هی!: خیلی صمیمی و مشتاق

[نام]!

به چه کسی ممکن است مربوط باشد: بیش از حد غیر شخصی

آقا یا خانم عزیز: خیلی سفت

سلام دوست: خیلی صمیمی

آقایان: خیلی قدیمی

همه: خیلی سرد

4- تاثیر مناسب را با علامت ایمیل خود بگذارید.

علامت گذاری درست، لحن و محتوای ایمیل شما را تکمیل خواهد کرد. از آنجا که این آخرین چیزی است که گیرنده شما می خواند، این خط بر تاثیر ماندگار آن ها تاثیر می گذارد.

اگر لحن شما ملایم است، با یک اشاره گرم پایان دهید.

امضای غیررسمی:

با تشکر

بازم ممنون

بهترین

به سلامتی

مبارک [روز هفته]

آخر هفته رو خوش بگذرانی

به زودی صحبت می کنیم

با شما صحبت کنم [فردا، چهارشنبه، زمانی که برگردید]

مشتاقانه منتظر همکاری با هم هستیم

منتظر گفتگوی بعدی ما باشید

از شنیدن افکار شما هیجان زده هستم

اگر لحن شما محفوظ‌تر است، امضای شما نیز باید باشد.

نشانه های رسمی:

متشکرم.

از وقتت متشکرم

آخر هفته فوق العاده ای داشته باشید

با توجه به

و در اینجا خطوط پایانی وجود دارد که نباید از آنها استفاده کنید:

ارادتمند: خیلی قدیمی است

با احترام: خیلی غیر طبیعی است

با گرمی: خیلی آرام

با احترام: خیلی تصادفی

Xoxo: خیلی صمیمی

صمیمانه: خیلی خمیده

- [نام شما]: خیلی ناگهانی

مشکلات خواب: اغلب با گرگرفتگی و تعریق شبانه مرتبط است. بی خوابی در طول شب بسیار شایع است. حتی بدون این بی خوابی های بیش از حد، خوابیدن در طول شب ممکن است دشوار شود. یکی از دلایل آن می تواند تکرر ادرار و کنترل کم تر مثانه باشد. از دست دادن تون بافتی می تواند منجر به بی اختیاری ادرار شود.

NIH این نکات را برای کمک به افزایش کمیت و کیفیت خواب خود ارائه می دهد:

یک برنامه خواب تنظیم کرده و دنبال کنید. هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.

اتاق خواب خود را آرام و خنک نگه دارید.

خیلی نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید.

از کافئین در اواخر روز اجتناب کنید.

نزدیک به زمان خواب یک وعده غذایی بزرگ نخورید.

از چرت بعدازظهر بگذرید

وقتی در رختخواب هستید از تماشای نمایشگر خودداری کنید.

از مصرف زیاد الکل بپرهیزید - به شما کمک نمی کند بخوابید.

تغییرات خلق و خوی. حدس بزن چی شده؟ احتمالاً قبل از یائسگی شما را شادتر نمی کند. روانشناسی امروز به ما می گوید که 23 درصد از زنان در دوران پیش از یائسگی دچار نوسانات خلقی می شوند. بسیاری از زنان برای اولین بار در زندگی خود افسردگی و/یا اضطراب را تجربه می کنند. زنان گزارش می‌دهند که نوسانات خلقی قبل از یائسگی به سرعت و خشمگینانه اتفاق می‌افتد، اغلب به ظاهر بی‌هیچ‌وجه. این یک ترن هوایی طاقت فرسا است. ما می توانیم این نوسانات را تا کاهش استروژن و پروژسترون با نوسانات هورمونی افزایش دهیم. یک عبارت رایج وجود دارد، «خشم پیش از یائسگی»، یک خشم شدید و غیرمنطقی که می‌تواند به‌طور ناگهانی به خود بگیرد، همه چیز را در پی خود نابود کند (به صورت استعاری، امیدوارانه) و به همان سرعت ناپدید شود.

داروهای ضدافسردگی می توانند به نوسانات خلقی، اضطراب، افسردگی و خشم کمک کنند. داروهای ضدافسردگی می توانند کمک کننده باشند. صحبت درمانی همچنین می تواند کمک کننده باشد، و به زنان ابزارهایی برای کمک به خارج کردن ذهن از منفی گرایی شدید و بازگشت به قلمرو خنثی می دهد. همچنین ثابت شده است که در نیم ساعت ورزش روزانه مفید است.

از دست دادن استخوان. هنگامی که دوران یائسگی فرا می رسد، به لطف کاهش سطح استروژن، استخوان را سریعتر از بدن شما می تواند جایگزین کند، از دست می دهید. این می تواند منجر به افزایش خطر پوکی استخوان شود که باعث ضعیف شدن استخوان های شما می شود.

در اینجا چند نکته فوق العاده برای مراقبت از استخوان های خود آورده شده است.

تغییرات در سطح کلسترول. سطوح پایین تر استروژن با سطوح بالاتر کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) که کلسترول بد نامیده می شود، مرتبط است. سطوح بالاتر LDL می تواند خطر بیماری قلبی را افزایش دهد. در عین حال، کلسترول «خوب» (لیپوپروتئین با چگالی بالا AKA کلسترول HDL) با افزایش سن در زنان کاهش می‌یابد که خطر ابتلا به بیماری قلبی را نیز افزایش می‌دهد.

https://fa.wikipedia.org/wiki/%D9%84%DB%8C%D9%BE%D9%88%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86_%DA%A9%D9%85%E2%80%8C%DA%86%DA%AF%D8%A7%D9%84%DB%8C#:~:text=%D9%84%DB%8C%D9%BE%D9%88%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%DA%A9%D9%85%E2%80%8C%DA%86%DA%AF%D8%A7%D9%84%DB%8C%20%DB%8C%D8%A7%20%D8%A7%D9%84%E2%80%8C%D8%AF%DB%8C%E2%80%8C%D8%A7%D9%84%20(%D8%A8%D9%87,%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%B2%20%D8%A8%DB%8C%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%D8%B3%D8%B1%D8%AE%D8%B1%DA%AF%20%DA%A9%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%B1%DB%8C%20%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AF.

برای مدیریت کلسترول خود، حتما ورزش کنید، رژیم غذایی سالم قلبی با مقدار زیادی میوه، سبزیجات، لبنیات کم چرب، ماهی و مرغ بخورید، سیگار کشیدن را متوقف کنید و وزن سالم خود را حفظ کنید. اگر سطح کلسترول ناسالم شما ادامه داشت، ممکن است نیاز به افزودن یک داروی کاهش دهنده کلسترول به رژیم غذایی خود داشته باشید.

دوره های مختلف با کاهش سطح هورمونی که آچار را در تخمک گذاری منظم پرتاب می کند، ممکن است قاعدگی شما نامنظم شود. ممکن است خونریزی شما کمتر از حد معمول باشد. یا سنگین تر از حد معمول. دوره های شما ممکن است کوتاه تر شود. یا طولانی تر. و سیکل شما ممکن است کوتاه یا طولانی شود. یا هر دو.

اگر چرخه جدید و کمتر قابل پیش بینی شما را آزار نمی دهد، آن را کنار بگذارید. اگر جریان خون شما خیلی سنگین است یا خیلی طول می کشد یا اگر پریودهای زیادی را به هم نزدیک می کنید، با پزشک خود در مورد استفاده از یک قرص ضدبارداری با دوز بسیار کم حاوی 20 میکروگرم استروژن به جای 30 میکروگرم استروژن صحبت کنید. تا 50 میکروگرم در قرص های ضد بارداری معمولی. آنها به تنظیم قاعدگی شما کمک می کنند و از باردار شدن شما جلوگیری می کنند.

اگر فکر می کنید علائم پریمنوپاتی را تجربه می کنید، با پزشک خود در مورد راه هایی که ممکن است تسکین پیدا کنید، صحبت کنید. INTEGRIS Health Gynecology مراقبت های پیشگیرانه زنان را فراهم می کند و برنامه های بالینی برای رسیدگی به نیازهای زنان در تمام مراحل زندگی آن ها ارائه می دهد.